Qu’est-ce que le jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent est une pratique plus simple et plus souple que le jeûne traditionnel de plusieurs jours. Variante du jeûne traditionnel, cette pratique se caractérise par des périodes de jeûne et de prise alimentaire sur une seule et même journée. En d’autres termes, sur une période de 24 heures, l’individu va définir les heures auxquelles il peut manger ou non. Il peut, par exemple, se nourrir dans un délai de 8 heures et jeûner pendant les 16 heures restantes pour permettre à son organisme de se reposer et d’assimiler correctement les nutriments consommés pendant la période de non-jeûne. 

Bien que le jeûne intermittent paraisse restrictif au premier abord, elle n’en est rien. En effet, il est possible pour le pratiquant de commencer son jeûne après le repas du soir, puis de sauter le petit déjeuner et de le rompre à l’heure du déjeuner. Cela lui permet de ne pas faire face aux contraintes sociales. De cette manière, il pourra alors continuer de profiter des sorties au restaurant avec ses amis, de prendre des apéros ou de dîner en famille, tout en effectuant son jeûne intermittent le soir. 

Pour les habitués et adeptes du jeûne intermittent, il est possible de ne prendre qu’un seul repas par jour. Cela permet alors à l’organisme de rester au repos pendant 23 heures.

Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent ?

Le jeûne intermittent se compose d’une période de jeûne courte ou prolongée et d’une période de prise alimentaire pendant une seule et même journée. Ces périodes de jeûne laissent suffisamment le temps aux organes digestifs de terminer entièrement leur processus de digestion et de détoxication, permettant à l’organisme de rester au repos pendant au moins 16 heures. Ce repos est essentiel et permet d’éliminer efficacement les différentes cellules mortes, d’accélérer son métabolisme et de gagner en énergie puisque l’organisme pourra se reposer suffisamment et régénérer ses cellules.

Ce type de régime possède également un effet sur le vieillissement, ce qui contribue à améliorer la longévité du pratiquant. La baisse de la glycémie liée à la pratique du jeûne intermittent améliore la sensibilité à l’insuline, ce qui a pour effet de réduire les facteurs de risque du diabète, de l’hypertension artérielle et du cholestérol. Il peut également réduire l’inflammation et l’oxydation qui se produisent dans le corps, ces derniers étant les causes de maux de ventre et de mauvaise digestion. Selon plusieurs études, le jeûne intermittent aurait aussi des effets positifs sur les cancers ou la maladie d’Alzheimer.

Bien que cette pratique soit efficace pour la perte de poids, il ne constitue pas pour autant un régime et maigrir n’est pas son principal objectif. Ceux qui utilisent le jeûne intermittent pour maigrir doivent impérativement accompagner les périodes de prise de repas avec une alimentation saine et équilibrée. Mais également avec la pratique d’activité physique en rejoignant une salle de CrossFit.

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Qu’est-ce que le CrossFit ?

Le CrossFit a été créé aux États-Unis par Greg et Lauren Glassman. Il s’agit d’une discipline qui mélange plusieurs activités physiques et sportives préexistantes. Le CrossFit se concentre notamment sur 3 grands principes : des mouvements fonctionnels, des exercices variés et des entraînements intenses. Il fait même partie du programme d’entraînement des sportifs de haut niveau et de la préparation physique des militaires. « CrossFit » étant une marque déposée, les coachs et entraîneurs doivent alors suivre une formation au préalable et très spécifique avant de pouvoir dispenser des cours en rapport avec cette branche sportive.

Comment se préparer pour une séance de CrossFit ?

Avant d’entamer une séance de CrossFit, il est important de se mettre dans de bonnes conditions. Pour commencer, il est nécessaire de porter une tenue adéquate. Il faut que le pratiquant puisse être totalement à l’aise lorsqu’il devra effectuer des mouvements intenses. Au début de chaque session, il vous sera demandé de marquer votre prénom sur un tableau afin de pouvoir noter durant la séance des informations qui serviront à soit même, au coach et au reste de la communauté.  Ensuite, il faudra s’échauffer correctement et cette étape est incluse dans chacune des séances. Il est important aussi de penser à bien s’hydrater avant, pendant et après la séance.

Comment se déroule une séance de CrossFit ?

Une séance de CrossFit se déroule en plusieurs étapes. La première est, comme pour toute autre pratique sportive, l’échauffement. Il aide à préparer le corps pour les exercices à venir et d’éviter les blessures. Ensuite, on retrouve la partie technique qui est basée sur le travail des mouvements du WOD (Workout Of the Day) CrossFit. Il s’agit de la partie la plus intense du CrossFit où le coach va enchaîner de nombreuses séries d’exercices. Le sportif va notamment tirer, lancer, soulever, pousser, sauter, courir, faire des pompes, etc. Le tout à haute intensité avec des phases de récupération relativement courtes. Pour finir, il y a l’exercice de relaxation qui est le retour au calme afin de récupérer et de faire baisser le rythme cardiaque.

Où pratiquer le CrossFit ?

Le CrossFit est une pratique sportive qui présente le grand avantage de pouvoir être pratiqué partout. Il est en effet possible de faire du CrossFit en extérieur ou en intérieur, selon les envies des sportifs. Néanmoins, il est toujours plus intéressant d’aller dans une salle de CrossFit où les équipements permettent de faire une plus grande variété de mouvement. De plus, dans une salle de CrossFit, le sportif peut profiter des conseils d’un coach professionnel qui pourra adapter au mieux la séance et pourquoi pas même établir un programme d’entraînement sur-mesure pour l’athlète.

Où trouver une salle de CrossFit ?

Vous retrouverez sur le site de CrossFit toutes les salles officielles : https://map.crossfit.com/ 

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